Eport兔，悄悄話
坐在書桌前總是很難專心？讓分科測驗戰士告訴你一些小技巧，提升你的專注力！
1 還滑啊？換成智障型手機讓你更專注
「 打開IG，滑個限動、貼文，再看看Youtube，看幾個廢片，喜歡的 Youtuber 更新了，十幾二十分鐘的影片，配個零食，接著打開LINE，看到聳動標題新聞，想說去看一下那些爆氣留言娛樂一下自己，好朋友剛好在線，你一言我一句，聊個不停，好不容易聊完，兩小時過去了…… 」
覺得上面的流程很熟悉嗎？至少我是這樣，生活在網路世界的我們，時時刻刻依賴著社群媒體，然而一天能用的時間也不過幾小時，隨便一滑，時間轉瞬即逝，接著再懊悔，不停責怪自己，無法逃離這個惡性循環。
如果你也因為 3C 產品而無法專注，何不將你的智慧型手機換成只能打電話、鍵盤數字跟鈴聲一樣大的智障型手機？與家人朋友溝通好，有急事打電話給你即可。
雖然看起來很誇張，但請相信我！改用傳統型手機後，你的生活會瞬間變得清靜許多，也會發現就算沒有即時回覆朋友限動，世界也不會毀滅，從前依賴的種種，都將變得無足輕重，甚至，你會發現原來你真正想關心的人就那幾個而已，對於家人你也會更感恩他們的陪伴，最後，那些學測生的誘惑也會被隔絕於千里之外，無法影響你！
對於考生來說，珍貴的不只是時間或記住多少知識，還有注意力，不用智慧型手機看似很激進，但在你需要大量注意力的情形下，非常時期需要非常手段，這可以將你一天珍貴的專注力放在真正該在意的地方，減少分心的機會。
2 限定一小時收發訊息，不至於跟社會脫節！
看完第一點你一定會想說，如果有重要訊息怎麼辦？除了事前就先說好請他們傳簡訊或打電話給你，還可以在一天中安排一小時可以收發訊息的時間，回line訊息、查收郵件、看看國際時事、新聞、知識類型的影片等等，或者查資料補充讀書時不會的筆記。
當然，你也可以去看看朋友們的新貼文，但前提是自己心態千萬不要被影響，像我個人是個十分容易東想西想的人，所以備考的時候我把 Instagram 帳號暫時停用，主動隔絕那些容易影響心情的資訊。
如果你是個需要用文字抒發的人，推薦你使用LINE 貼文，可以設定公開對象，讓知心好友們知道你的近況即可，也不會讓你無法控制自己的小手手滑來滑去喔！
注意，一定要讀完書才能收發訊息喔！
我自己推薦的上網時間是睡前三小時之間。（ 假設十一點睡覺，七點到八點即是你收發訊息的時間 ）否則手機或電腦螢幕的藍光會影響褪黑激素分泌，連帶影響睡眠品質與讀書狀態。
3 把目標寫在讀書看得到的地方
人只有在做人生重大決定的時候會想著目標，然而準備分科測驗，假使有一百天以上，每天做著一樣的事，難免會覺得迷惘、灰心喪志，忘記當初為何選擇了這條路，為何不跟其他人一樣學測就上？爽玩四五個月的暑假？所以我自己建議所有拼分科的學弟妹們將自己的目標、或一些自己喜歡的勵志小語寫在書桌旁邊，尤其是坐上書桌的時候就會看到的地方，提醒自己不忘初衷。
小編當時甚至將撕碎的大學面試應考證放在面前，時時刻刻告訴自己：「這是你的選擇，要對自己負責，千萬不能後悔。」
儘管這個小辦法不是什麼能實際應用的小工具，然而我覺得這對於時而慌張迷茫的分科戰士試極為有效的定心丸。
4 寫日記，強迫自省！
睡前寫日記是我學測前 30 天為了練國寫手感而養成的習慣，我發現在寫日記的過程中，除了紀錄日常瑣事，更是反省一整天讀書狀態的最佳機會，不需要寫一整段的流水文，我主要分成四個部分記錄：
- 檢視今日事項（ 讀書、運動、生活習慣… ）的完成百分比
- 可以改進、加強的 3 件事
- 今天值得你感恩的 3 件事
- 日常小 murmur（ 大約30字 ）
有時候就算對於一天沒什麼感想，也會基於完美主義，強迫自省，寫滿三點。
這不僅能提升自我生、心理狀態之覺察，並且能夠及時調整讀書方法，對於建立更強壯的考前心態相當有幫助！也很推薦給你。
5 番茄讀書法
番茄讀書法想必大家都聽到爛了，然而 111 年起的分科戰士，要讀的科目可能較為單一，不像學測需要替換讀，反而更加容易感到疲乏，因此使用番茄讀書法（Pomodoro Technique），將時間切分成 50/10 或 25/5（ 每讀書 a 分鐘，休息 b 分鐘 ）完成一個又一個的時間段，不僅能在短時間內獲得成就感，更能長時間保持高效狀態。
小編本人是選用 50/10，順便控制自己寫題目的速度，例如我會規定自己在 50 分鐘內完成一份考古題，時間一到，我便會離開書桌伸展、踏步，保持身體活動，減緩姿勢僵硬。
10 分鐘過後，回到書桌檢討考卷、訂正、補充、延伸，通常也會再耗掉 50 分鐘，因此小編讀一個科目平均需要兩單位的番茄時鐘，一天三科，就是六小時，但一整天下來從不會感到厭倦，也不會感覺時間過得飛快，反而是感到充實與滿足。
你可以用一般鐘錶計時，也可以使用網路上已經剪好的影片當作背景音樂。在這邊推薦有音樂與計時器的 Youtube 影片：
6 讀書計畫與每日清單，進度掌控，保持生活節奏。
如第四點提到的「 今日事項 」我每天早上在讀書前，都會先規劃當天的 To do list 以及查看讀書計畫。
To do list 是生活小事，在千篇一律的考生生活中營造一點儀式感，例如早上喝一杯咖啡、運動半小時、冥想十分鐘、刷廁所等等，規定自己一定寫五個，而完成率多少完全看當天心情，但只要完成率大於 40％，那天就會感到很滿足！我認為在高壓的備考生活裡，賦予自己一些精神打氣是十分必要的！
讀書計畫的部分，在日曆本上我會分成「 一週必須完成的章節 」與「 每日應讀 」兩個部分規劃，我不會每天設定一樣多，更不會規劃到剛剛好極限，章節會設定一回左右的容忍範圍，哪怕一天沒完成，我這週仍能補回來。
這樣便不會因為落後太多而容易想要放棄。而我自己亦有規劃以課程主題為單位的時間表，大概控制一下進度，也更能掌握目前複習脈絡。
分科測驗的專注技巧結語
當你有心還想要改善自己懶散的讀書狀態、或者想要更加投入與專注時，你就已經贏了很多人了！完全斷絕媒體依賴並不容易，克服對於再次失敗的恐懼也並非易事，整整六十天的讀書計畫，光看也覺得疲憊。
然而讀書最重要的是循序漸進以及狀態調整，做好當日事項、檢討、調整，看著計劃表一格一格的畫滿，最後不管結果怎麼樣，都會相當佩服與感謝沒有中途放棄的自己！
作者：Amanda Chien
